triceps brak sily

##### DZIEŃ 8-14 / 13-19 luty ##### Drugi tydzień priorytetu na łapy za mną. We wtorek miałem mała przygodę, bo wjechałem przez przypadek w mega twardą taflę lodu autem, aż mi felgę wygięło. Wymieniłem koło na zapasowe i pojechałem do wulkanizacji zmienić oponę na zimówkę, bo na zapasowej była opona letnia. Trochę czasu zeszło, więc wypadł mi [...]

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). POZNIEJ ZACZNIJ TRENING NA MASE: [...]

[...] uchwytach - 60 p - 3s x 20p 2.Rozciąganie gum - 120p 6 ćwiczeń x 15p x 2s 3.Drążek – spięcia łopatek – 30p - 10p x 3s 4.Drązek- podciąganie – 24p - 8p x 3s 5. Wyciąg górny – triceps – 74p - 25kg x 12p - 30kg x 10p - 35kg x 8p - 37,5kg x 6p - 35kg x 8p - 30kg x 10p - 25kg x 20p 6. Wyciąg górny – triceps – 72p - 15kg x 15p - 20kg x 15p - 25kg x 15p [...]

[...] konkretnej diety. Oczywiscie jadlem normalnie tylko mialem wiekszy apetyt. Bark diety spowodowany finansami :) 5 Trening 1 dzien- klatka plaska i biceps 2 dzien- barki i triceps 3 dzien- wolne 4 dzien- klatka:lekko plaska, skos i jeszcze kilka inych cwiczen rozciagajacych 5 dzien- plecy gora i czasem martwy, oraz nogi ale tylko na maszynie 6 [...]

[...] z chodzeniem 8-) wspięcia na palce na maszynie x20 x20 x20 x20 x20 ddodałem sobie szrugsy hantlami 24kg x 4 serie x 18 powt i tam 3 serie lekkiego prostowania z linką na triceps bo czekałem na dziewczyne i filmik nagrałem bo chyba nie nagrywałem i ciekawiło mnie jak ten triceps pracuje, lewa strona moja słabsza ale trudno. Cardio brak, [...]

[...] wiec na spokojnie. 4. 4rozne cwiczeniana na kazda partie po 3 serie 10-15ruchow, czyli lacznie 12serii na partie bez zadnego odpoczynku barki - ruchy tylko unoszace, a triceps, biceps ruchy rotacyjne, mlotkowe itd. kazde mozliwe wrcz same hantle i wyciagi. I na rekach sie wyżyłem za slabe plecy i brak nog :) budowanie sily glownie zalezy [...]

Trening: Dzisiaj od rana byłem senny, zmęczony, choć spałem normalnie ponad 7 h, może ciśnienie takie, pogoda czy h*** wie co. Zazwyczaj na siłce, po paru seriach przychodzą siły i chęci, dzisiaj jednak było odwrotnie, brak mocy i zmęczenie od początku. Trening się ciągnął, długo mi zeszło. Triceps i biceps ostatnie serie już nie zrobione z [...]

***PODSUMOWANIE*** Czas na podsumowanie cyklu. Głównym motorem napedowym cyklu bylo mono Olimpu oraz jako "dodatek" Cell Pump. Spodziewalem sie po tym produkcie troszke wiece, ale o tym w podsumowaniu supli. Test trwal okolo 40dni, przy czym zrobiomnych zostalo 20 treningow. Tutaj zastrzezen nie mam, wszystko zostalo wykonane [...]

[...] musial machac 15kg - ss biceps - jakoś tak nie miałem siły i ochoty na trening łapek zresztą - treningu miało tego dnia nie być, ale jakoś tak wyszło, że poszedłem - ss triceps - tu coś mi się poyebało i 45 policzyłem jako 35kg zaczynam robić to przenoszenie i se myśle "kvrwa, cięzko cos" jak sie skapnąłem potem to zrobiłem mala [...]

[...] nałożyłam sobie na koniec 30 kg, ale ni chu chu, pokornie więc zdjęłam te 10 kg... Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/10/8 12/12/19 kg Skłony boczne z linką wyciągu 10/10/8 10/10/18 12/12/19kg strony na przemian Było 15/15/10 7/7/15 kg Wznosy kolan do klatki 3x8 [...]

Periodyzacja połączona w treningu siłowym Wiele osób ćwicząc siłowo, korzysta z ułożonych (przez siebie lub przez kogoś) i usystematyzowanych rozkładów treningu. Zwykle, jest to podział na dni tygodnia, rozpisanie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń (czasem też ciężaru, przerw między seriami, tempa, etc...). Niektórzy jednak ćwiczą tym samym [...]

[...] J/w, tylko całkowity brak shake potreningowego TRENING 4 dniowy Split, partia raz w tygodniu. Bardzo prosty planik, na początek w sam raz. ROZKŁAD TYGODNIOWY Pn: Klatka + triceps Wt: Plecy Śr: OFF Czw: Barki + Biceps Pt: Nogi Sb: OFF Nd: OFF Klatka + triceps 1. WL RAMPA 6 2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z supinacją RAMPA 8 3. Rozpiętki [...]

[...] +7.5kg Martwy ciąg 5s12p 45kg +5kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 45kg +2.5kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 45kg +2.5kg Superserie na biceps/triceps 3s12p 34.3kg +2.3kg Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Przed - 30g Białka (nugat - wpc), 40g Węgli (cytrynowe), 10g BCAA (cytryna), 5g Beta-Alaniny Po - 30g [...]

07.02.19 Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x35kg; 12x45kg; 7x70kg; 7x67,5kg; 8x62,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg 4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 4B. [...]

[...] na maszynie długiego drążka z góry w szerokim chwycie do klatki piersiowej przed sobą, odchylenie 15 stopni do tyłu - wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu kolanem o ławkę triceps - 1 ćwiczenie - prostowanie rąk na prostym krótkim prostym drążku na lince na bramie biceps -1 ćwiczenie -uginanie ramion z hantlami z rotacją raz jedną raz drugą [...]

[...] nauczyłem) oraz PurePower i BCAA Przeciwwskazania medyczne: brak, czasami bóle lewego kolana ale to tylko obserwacja własna Ostatnio przerabiany plan: split 4-dniowy (nogi, triceps barki biceps, plecy biceps, klatka triceps) Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach: nigdy tego nie sprawdzałem w żaden sposób, dopiero zacząłem robić MC i tutaj [...]

[...] Klatę normalnie mi rozrywało już po 2 ćwiczenia. Ogólnie bardzo przyjemny powrót po 8 dniach przerwy, fajnie się ćwiczyło. Na koniec treningu trochę rozciągania klatki i tricepsów. Aaaa... i wszedłem na mono. Będę jadł standardowo 10g ed :-) Klatka + triceps 1. WL RAMPA 4, -15% ... 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 4x60 / 4x75 / 4x85 / [...]

[...] treningów na ten czas.. żeby się wyrobić z 4 dniami treningowymi według planu.. sobotni trening odpada dlatego przez ten czas tak to będzie wygladac poniedziałek - klatka + triceps wtorek - plecy - biceps środa-wolne czwartek - barki + biceps + nogi piątek - lekka klatka + triceps nad bickiem w czwartek sie jeszcze zastanawiam, czy go nie [...]

[...] Czekam aż będę mógł już to odstawić i w końcu pospać więcej niż 4h z przerwami %-) Trochę z nią posiedziałem w parku, wróciłem, wziąłem yohę i poleciałem zrobić barki i triceps. Jako, że w sumie zjadłem całe nic i jechałem na twarogu i snickersie od 4.30 do 20.00 to pompa słaba. Siły były, ale pompa słaba, ale kolejne żyły pojawiły się na [...]

AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]